सवाल "वजन कम करने के लिए कितना? " दुनिया भर में कई महिलाओं और पुरुषों में रुचि रखते हैं, और यह एक दुर्घटना नहीं है। तथ्य यह है कि सोबर के साथ भी, उच्च आत्म -व्यक्ति नहीं, लोग जानते हैं कि उनका अधिक वजन है।
इस पोस्ट में हम पूर्णता के कारणों के बारे में बात करेंगे, और उन लोगों के लिए एक विस्तृत मेनू भी बनाएंगे, जो रुचि रखते हैं, वजन कम कैसे करें।
कौन अधिक वजन से पीड़ित है?
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी लोग वास्तव में उतने ही पूर्ण नहीं हैं जितना वे खुद की कल्पना करते हैं। सबसे सरल (हालांकि काफी सटीक नहीं) यह निर्धारित करने का तरीका है कि क्या आपके पास अधिक अनावश्यक वजन है, सेंटीमीटर में अपने विकास से किलोग्राम में अपना वजन छीनना है। यदि गणना परिणाम कम से कम 110 है, तो आपको चिकित्सा संकेतकों द्वारा वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपको 110 से कम का आंकड़ा मिला है, तो आपको अपने आहार और जीवन के तरीके के बारे में सोचने की आवश्यकता है। हम दोहराते हैं कि यह गणना कई कारकों को ध्यान में नहीं रखती है, इसलिए परिणामों को सावधानी के साथ इलाज किया जाना चाहिए।
अत्यधिक पूर्णता का कारण क्या है?
80% मामलों में हारने के मुद्दे महिलाओं के लिए रुचि रखते हैं: बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें, जब वजन बढ़ना एक निश्चित तथ्य है, या कई किलो द्वारा वजन या एक महत्वपूर्ण घटना कैसे कम करें।
लेकिन कभी -कभी अतिरिक्त वजन के निर्वहन के बारे में एक मजबूत मंजिल की कल्पना की जाती है। तथ्य यह है कि न तो स्कूल में और न ही विश्वविद्यालय में एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की मूल बातें सिखाते हैं। उसी समय, मीठे बार, चिप्स, फास्ट फूड को टीवी और मीडिया पर विज्ञापित किया जाता है, जो आपको स्वस्थ होने के लिए खाने की जरूरत के सिर में जानकारी को बदल देता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जल्दी या बाद में एक व्यक्ति, खुद को घबराहट में दर्पण में देख रहा है, बदसूरत वसा सिलवटों, कूल्हों पर सेल्युलाईट, एक विशाल पेट या एक छाती जो कई आकारों से बढ़ता है, को पता चलता है। इस मामले में क्या करना है, यदि आप जानना चाहते हैं कि वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा क्या उपाय हैं?
त्वरित वजन घटाने के लिए समय के बारे में
आपको अतिरिक्त वजन छोड़ने की आवश्यकता कब तक होगी? बेशक, यह दिन के बारे में नहीं है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पास कितने अनावश्यक किलोग्राम हैं। अगर हम पांच या छह के बारे में बात कर रहे हैं, तो आप 2-3 सप्ताह में उन्हें सफलतापूर्वक अलविदा कहेंगे।
वजन जितना बड़ा होगा, उतना अधिक समय होगा। पोषण विशेषज्ञ स्वस्थ और हानिरहित वजन घटाने पर विचार करते हैं जब कोई व्यक्ति प्रति सप्ताह अपने वजन से 1-1. 5 किलोग्राम से अधिक नहीं खोता है। पर्याप्त समय लो! कई पहले आहार के परीक्षण में एक छेद की तरह भाग रहे हैं जो गिर गए हैं और बेवकूफ गलतियाँ करते हैं। परिणाम आहार के पूरा होने के बाद या उसके शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाने के बाद और भी अधिक किलो का एक सेट है।
वजन कम करने के लिए आपको क्या खाने की आवश्यकता है?
आपको उन लोगों के लिए क्या खाने की ज़रूरत है जो इस सवाल में रुचि रखते हैं कि कैसे जल्दी और दृढ़ता से वजन कम करें? सबसे पहले, हम एक सुंदर आकृति के मुख्य दुश्मनों को निर्धारित करते हैं: ये अच्छी तरह से ज्ञात आटा, वसा और मीठे हैं। यहां तक कि अगर आप उत्पादों की इन श्रेणियों (कन्फेक्शनरी और आटा उत्पादों, वसा सॉसेज, चीज, तले हुए मांस) से इनकार करते हैं, तो आप अन्य अतिरिक्त उपायों के बिना काफी वजन कम करेंगे। तो, यह पहला है, लेकिन वजन कम करने में एकमात्र रहस्य नहीं है। त्वरित वजन घटाने के अन्य रहस्य क्या हैं?
गुप्त - आहार में!
ऐसे विशेष तरीके और आहार हैं जो आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की अनुमति देते हैं। प्रोटीन आहार, अर्थात्, कार्बोहाइड्रेट के कम अवशोषण और सब्जी और पशु वसा की मध्यम खपत के साथ -साथ प्रोटीन उत्पादों की बढ़ती खपत, सबसे बड़ी सफलता का आनंद लें। इस तरह के आहार अच्छे हैं कि उनका सामना करना आसान है - आप तृप्ति की भावना और दिन में कम से कम 5 बार खाते हैं।
एक सप्ताह में वज़न कैसे घटाएं?
इसलिए, उस मेनू पर विचार करें जो आपको प्रति सप्ताह अतिरिक्त 2 किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेगा (यहां तक कि खेल लोड के बिना)।
सोमवार >
- नाश्ता: किसी भी तरह से तैयार 2 अंडे, चीनी या चीनी के बिना चाय या कॉफी।
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन पट्टिका (150-200 ग्राम का एक हिस्सा), गोभी और ककड़ी का एक सलाद, तेल या सोया सॉस के साथ अनुभवी।
- डिनर: कॉटेज पनीर (150-200 ग्राम) का एक हिस्सा, कम वसा वाली खट्टा क्रीम, नमक का एक चम्मच।
- स्नैक्स (मुख्य भोजन के बीच): एक सेब या अंगूर।
मंगलवार >
- नाश्ता: 50 ग्राम किशमिश या सूखे खुबानी के अलावा कॉटेज पनीर (150-200 ग्राम) का एक हिस्सा।
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ लाल मछली (200 ग्राम का एक हिस्सा), एक टमाटर और ककड़ी सलाद तेल या सोया सॉस के साथ अनुभवी।
- डिनर: 2 अंडे का ओमलेट।
- स्नैक्स (बुनियादी भोजन के बीच): एक सेब या अंगूर
बुधवार >
- नाश्ता: गाजर और सेब सलाद।
- दोपहर का भोजन: चिकन के एक टुकड़े और एक अंडे के साथ चिकन शोरबा।
- डिनर: हरी सब्जियों का एक सलाद, गोमांस का एक टुकड़ा (200 ग्राम) उबला हुआ या उबला हुआ।
- स्नैक्स (बुनियादी भोजन के बीच): एडिटिव्स या केफिर के बिना दही पीना (250 ग्राम)
गुरुवार >
- नाश्ता: 2 अंडे का ओमलेट।
- दोपहर का भोजन: चिकन गोभी के साथ स्टूड।
- डिनर: कॉटेज पनीर (150-200 ग्राम) का एक हिस्सा, कम वसा वाली खट्टा क्रीम, नमक का एक चम्मच।
- स्नैक्स (बुनियादी भोजन के बीच): एक सेब या अंगूर
शुक्रवार >
- नाश्ता: केंद्रों के एक चम्मच के साथ कॉटेज पनीर का एक हिस्सा।
- दोपहर का भोजन: आलू के बिना चिकन सूप, चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा (150-200 ग्राम)।
- डिनर: गोमांस (200 ग्राम) की पन्नी में पके हुए, जड़ी -बूटियों के साथ एक गोभी सलाद।
- स्नैक्स (मुख्य भोजन के बीच): 250 ग्राम के दही के बिना एडिटिव या केफिर का एक हिस्सा।
शनिवार
>
- नाश्ता: जड़ी -बूटियों और नमक के साथ दो अंडों के अंडे।
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन (250 ग्राम), एक कच्चा चुकंदर सलाद एक चम्मच खट्टा क्रीम के साथ।
- डिनर: कॉटेज पनीर (150-200 ग्राम) का एक हिस्सा, कम वसा वाली खट्टा क्रीम, नमक का एक चम्मच।
- स्नैक्स (बुनियादी भोजन के बीच): एक सेब या अंगूर
रविवार >
- नाश्ता: केंद्रों के एक चम्मच के साथ कॉटेज पनीर का एक हिस्सा।
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ फूलगोभी, पन्नी में 2-3 उबला हुआ या बेक्ड चिकन पैर।
- डिनर: हरी सब्जियों के सलाद के साथ 2 अंडे का ओमलेट।
- स्नैक्स: एक सेब या अंगूर से चुनने के लिए।
मेनू पर त्वरित वजन घटाने के लिए सही कैसे खाएं?
यह एक अनुमानित मेनू है और इस सवाल का जवाब है कि एक सप्ताह में वजन कम करने का तरीका। याद रखें कि आप चिकन को अपने विवेक पर गोमांस या मछली के साथ बदल सकते हैं, लेकिन खाना पकाने की विधि यहां बहुत महत्वपूर्ण है (पानी में उबला हुआ या उबाल, थोड़ा नमक)।
चीनी और चीनी -सबस्टिट्यूट्स का उपयोग न करें, लेकिन आप सभी व्यंजनों को नमक कर सकते हैं, वसीयत में सोया सॉस का भी उपयोग करें। इस तरह के पोषण को शरीर द्वारा काफी आसानी से माना जाता है, आप भूख महसूस नहीं करेंगे और नहीं टूटेंगे। यदि कोई ब्रेकडाउन था, तो आपने कैंडी या चॉकलेट भी खाया, यह ठीक है, मेनू पर खाना जारी रखें।
कैसे आहार के बिना वजन कम करने के लिए
हमेशा एक व्यक्ति वजन कम करने के लिए भूख की पीड़ा या अपने पसंदीदा चॉकलेट के परित्याग का सामना करने के लिए तैयार नहीं होता है। अगर ऐसा कोई दोस्त आपसे इस विषय पर सलाह मांगता है: "मैंने बेहतर तरीके से ठीक किया है, वजन कम कैसे करें? " - उसे जिम भेजने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
बेशक, स्पोर्ट्स लोड से अंधाधुंध सब कुछ खाना संभव नहीं है, लेकिन हॉल में उचित बल के साथ मध्यम पोषण को सौवें स्थान पर पुरस्कृत किया जाएगा। प्रशिक्षण पहले हफ्तों में समस्या में सबसे अच्छा और बहुत ध्यान देने योग्य मदद देता है कि कैसे वजन कम किया जाए। नियम कोच की मदद की उपेक्षा करने के लिए नहीं है। यदि आपके पास एरोबिक और एनारोबिक कक्षाओं में अनुभव नहीं है, तो यह ठीक एक ऐसे व्यक्ति की सलाह है जो जानता है और जानता है कि आपके लिए सबसे अधिक उपयोगी कैसे होना चाहिए। बेशक, कक्षाएं स्वतंत्र नहीं हैं, लेकिन यह इसके लायक है। पावर लोड पर अधिक ध्यान दें, न कि एरोबिक (रनिंग, शेपिंग, ग्रुप क्लासेस) पर। यह शक्ति प्रशिक्षण है जो आपको अधिकतम ऊर्जा खर्च करेगा, इसके अलावा, कैलोरी कक्षा के बाद जलना जारी रहेगी, जो विशेष रूप से वजन कम करने के लिए उपयुक्त है।
अब आप जानते हैं कि आहार के साथ वजन कम करना और प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद। हिम्मत और सुंदर हो!